¿Alguna vez te haz sentido con dolor después de hacer ejercicio? ¿Sientes tensión en los hombros y cuello cuando estas estresada@? Probablemente se trate de una contractura muscular.
¿Quieres saber como se provocan y qué hacer al respecto? ¡Lee la siguiente nota!
Partiendo desde el principio… ¿Qué es una contractura muscular?
En esta nota le preguntamos directamente a nuestras queridisimas kines sobre el significado y nos contaron lo siguiente; Una contractura muscular es la contracción persistente de involuntaria de un músculo. Viene acompañado de dolor que incluso puede impedir el movimiento normal de la zona afectada. Las kines nos cuentan además que nuestros músculos están siempre activos, es decir, están contraídos, pero de forma normal y no exagerada. En la contractura están contraídos pero la tensión es mucho mayor y no disminuye con el descanso.
Dato Rosa: Incluso si tocamos el musculo contracturado puede sentirse dolor y rígido.
¿Cómo se produce una contractura muscular?
Principalmente cuando le exigimos el músculo o a nuestro cuerpo mas de lo que normalmente hacemos. Por ejemplo: Puede ser una postura mantenida por mucho rato y que eso al siguiente día provoque molestias o también cuando hacemos un esfuerzo o movimientos de manera repetitiva.
En algunas ocasiones si hacemos movimientos que nos parecen fáciles de ejecutar nos pueden provocar una contractura porque puede que tu cuerpo, en especifico tus músculos no están preparados para dichos escenarios. Por eso debes realizar actividad física y ejercicios localizados.
¿Por qué el sedentarismo provocaría mas posibilidades de tener contracturas?
Principalmente porque nuestros músculos al no ser entrenados están débiles y cualquier movimiento nuevo o de mayor esfuerzo podría provocar lesiones. También ocurre que al sedentarismo lo asociamos a estar mucho rato en el computador o en un escritorio por lo que sin darnos cuenta podemos estar en posturas estáticas que no son “sanas” para nuestra espalda que tampoco estaba entrenada para soportar algunas posiciones.
Dato Rosa: Estar mucho rato sentado en el escritorio puede incluso alterar nuestra postura.
¿Y qué pasa con las personas que sufren (y sufrimos) estrés?
Cuando estamos estresa
d@s liberamos elementos químicos como hormonas asociadas a situaciones de alerta. Estas señales hacen que nuestros músculos se contraigan más, en pocas palabras, estamos más tensos durante el día. Generalmente sentimos ese estrés en los hombros, cuello e incluso en nuestra mandíbula. Sin querer a veces apretamos los dientes como una forma de manifestar que no estamos pasando por una situación agradable. Siempre es bueno también tratar el origen desde un punto de vista terapéutico o psicológico.
Dato Rosa: ¡Si estas pasando por una situación de estrés que no puedes sobrellevar te recomendamos una sequísima psicóloga llamada Milenka Sánchez. Te dejamos su correo! ps.milenkasanchez@gmail.com
¿Qué es bueno entonces para las contracturas?
Lo bueno de todo esto que te comentamos es que el tratamiento es muy simple. Te dejamos una lista de cosas que podrías hacer para evitarlas y también para tratarlas:
- Si haces ejercicio, hazlo de forma progresiva y haz precalentamiento de 10 minutos.
- Elonga después de tus sesiones y también hazlo durante una pausa en tus cosas diarias.
- Debes estar pendiente de las posiciones que estés adoptando en una silla e idealmente no las lleves por mucho tiempo.
- Date pausas de 10 a 15 minutos al menos 3 veces al día para levantarte y estirarte.
- Puedes venir a una sesión de masaje descontracturante.
- Aplica calorcito en la zona que te duele por 10 minutos con un guatero de semillas.
- Si sientes que el dolor persiste y hay adormecimiento en las extremidades ¡ve corriendo a ver a un médico!
Las contracturas musculares son algo que nos pasado a todos y que tienen una fácil solución. Esperamos que los consejos te sean útil y si aún tienes dudas puedes escribirnos con toda confianza a nuestro whatssap +569 6445 5622 o a nuestro correo hola@depilov.cl No olvides recomendarle esta nota a tus amig@s.
Abrazos! Equipo Depilov <3 <3
